春华方罢，团团夜校伴着清爽夏日如约而至。本期由共青团成都医学院委员会主办，成都医学院学生会和社团管理中心承办，特意推出的八段锦养生专场，于4月23日开启，至5月13日圆满地画上了句号。同学们在这历时数周的八段锦夜校活动汲取传统养生之智慧，于朝夕晚风之中修行，沉浸式感受八段锦的韵律之美，修身静心。

  八段锦起源于北宋，距今已有八百多年历史，是我国经典的传统养生功法。由于其注重阴阳调理与经络疏通，因此长期练习不仅能够拉伸筋骨、调和气血、强健心肺、调理脾胃，还可以舒缓身心焦虑、释放学业压力。参与活动的过程中，强身健体的同时亦可修养内心，感受中华传统文化的深厚底蕴与古雅魅力。八段锦全套共八式，动作舒缓轻柔、简单易学，不受年龄和基础限制，让大家在忙碌学习之余，以传统功法养身、养心、养元气。

第一式：双手托天理三焦

动作要领：自然站立，双手交叉于腹前，掌心向上缓缓上举，过头顶后翻掌托天，抬头目视手心，全身向上舒展拉伸。

其对应益处为：拉伸全身经络筋骨，疏通上中下三焦气血，缓解久坐僵硬。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：跨步成马步，双手在胸前交叉，一手向前平推，一手向后拉弓，转头目视推手方向，左右交替练习。

其对应益处为：舒展肩背胸廓，改善心肺功能，疏通手臂经络，放松长期伏案带来的肩背紧绷。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：身体中正站立，一手向上托举，一手向下按撑，两手上下对拉，左右轮换。

其对应益处为：疏肝理气、调和脾胃，促进肠胃蠕动、增进食欲。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：双脚与肩同宽，双手自然垂于身侧，身体不动，头部缓慢向左、向后转头观望，再缓慢回正换另一侧。

其对应益处为：加快颈部与脑部血液循环，放松颈椎，缓解用脑过度、头晕颈酸。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：屈膝蹲成马步，上体微微前倾，腰身左右摇摆、头部轻柔转动，周身缓缓带动。

其对应益处为：清心泻火，改善心火旺盛带来的心烦、失眠、情绪浮躁。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：直立站立，双臂向上高举，随后缓缓向前弯腰，双手尽量下探触碰脚背，双腿保持伸直，缓慢起身还原。

其对应益处为：拉伸后腰经络，固肾壮腰，养护腰部肌群，预防腰肌劳损。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：扎稳马步，双手握拳收于腰侧，拳眼朝上，依次向前冲拳，同时瞪眼凝神，出拳有力、收拳沉稳。

其对应益处为：疏肝解郁，增强全身肌肉力量。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：双脚并拢与肩同宽，身体直立，脚跟缓缓向上踮起、头顶上领，稍作停顿后脚跟轻轻下落震动身体。

其对应益处为：上下震动脊柱与全身脏腑，疏通全身经络气血，提振元气，强身健体、舒缓周身疲劳。

活动目的：举办本次八段锦活动，旨在传承和弘扬中华优秀传统文化，守护传统非遗养生瑰宝，让千年功法在校园中传承延续。同时倡导全民健身，帮助同学们改善久坐亚健康状态，增强身体素质。以集体习练的形式增进同学之间交流互动，拉近彼此距离，凝聚集体氛围，让大家在课余生活中收获健康、收获放松。

活动流程：活动分为四期，自4月23日起，于每周四在夕阳斜照下在天使湖旁举办，至5月13日完美收官。约一百五十位同学在经过教练拆解动作、讲解呼吸技巧带教；学员分组互助练习、老师巡回指导；最后全员汇演合影，练习讲究呼吸与肢体配合，调和身心后，大都学会了完整功法。

活动意义：在身体素质层面，坚持练习能有效缓解肩颈酸痛，提升肢体柔韧性、协调性与平衡力，帮助同学们养成日常锻炼的良好习惯。

在心理生活层面，八段锦成为舒缓学业压力的良好方式，平复浮躁焦虑情绪，以更好的心态投入学习生活，也为大家搭建交友平台，结识志同道合的伙伴。

在文化传承层面，让同学们深入了解八段锦背后的中医经络、阴阳平衡、天人合一等传统理念，加深文化认知，增强文化自信与民族自豪感。

结语：八段锦历史悠久、功法成熟，是古人流传下来的养生智慧。愿同学们借此次四天下午的学习机会，掌握八段锦完整招式，在繁忙的学业生活中，留出一点时间坚持习练，于一招一式中调养身心、疏通气血，远离亚健康，沉淀内心浮躁，在传统养生文化的浸润中收获健康、平和与从容。

与此同时，成都医学院校学生会也将在下次团团夜校活动中推出其他趣味活动，欢迎同学们多多了解、共同参与！

文/岳语炘 刘芮羽

审核/向贝贝