在快节奏的现代生活中，情绪健康作为个体整体健康的重要组成部分，却常被忽视。尤其在假期阶段，学习与生活的节奏发生转变，情绪容易产生波动，亟需进行有效的自我觉察与疏导。为了帮助同学们在假期中更好地关注内心感受，提升情绪认知与自我调节能力，成都医学院青年志愿者协会药学分会于1月29日至1月30日举办了“时光浮影，心境渐染”线上一日情绪色谱打卡活动。该活动通过将情绪与颜色对应，以可视化方式记录每日事件与情绪变化，引导同学们静心回顾、真实表达，在持续记录中发现自身情绪模式，增强心理韧性，从而逐步养成积极健康的生活态度。

      色谱映心观情绪，笔触传情暖时光。

一场融合情绪觉察与自我探索的线上沉浸式活动正式展开。本次活动以“一日情绪色谱”为核心形式，将日常情绪状态与直观的颜色相对应，引导参与者有意识地对自身感受进行识别与归类。在实践环节中，参与者需使用专属记录表格，以颜色标注的方式，实时或回顾性地记录一天中不同时段的主要事件及伴随的情绪色彩。这一过程不仅帮助同学们梳理日常经历与情绪之间的关联，而且在静心回顾与真实表达中，促进了其对自身情绪模式的觉察，从而潜移默化地提升了情绪管理与心理调适的能力，助力形成积极健康的内心状态。

色谱识心观起伏，日常记录常自安。

这场“观心见己”的线上心灵探索活动，以直观、结构化的记录方式，引导参与者主动觉察情绪变化、梳理内心感受，进而掌握情绪认知与调节的相关技巧，让关注心理健康的意识悄然生长。活动从一日事件的平静回顾，到情绪色彩的如实标注，再到情绪模式的自我发现，每一次诚实记录，都是在为内心世界点亮一盏灯。此次活动启发了同学们的情绪自觉——当“观照情绪”成为一种日常习惯，当真实表达与积极调节融入每个人的生活，则有助于培育起悦纳自我、平和从容的心理氛围，为更多人的内心世界撑起一片晴朗，让成长之路更加稳健明亮。

文/校团委 任亮、王艺锦

审稿/薛聪 (校团委)